12 consejos para mejorar el descanso

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	Qué	Cómo	Realizado
1	Sigue un horario de sueño regular para mantener tu reloj interno estable	Acuéstate y despiértate a la misma hora cada día. Pon una alarma para acostarte	done close
2	Evita la cafeína, el alcohol y la nicotina (café, cola, té, chocolate). El alcohol reduce el sueño REM y tiendes a despertarte cuando pasan sus efectos	Evítalo entre 4 y 6 horas antes de irte a dormir	done close
3	Convierte tu habitación en un espacio tranquilo, oscuro y fresco que induzca el sueño	Baja las persianas, deshazte de aparatos distractores, mantén la habitación entre 15º y 23º	done close
4	Establece una rutina tranquila pre-sueño, entre 60 y 90 minutos antes de dormir	Lee con luz amarilla, escucha música, ve algo tranquilo en la tele, medita, toma un baño/ducha caliente (baja temperatura corporal). Si te notas preocupad@, escríbelo	done close
5	Ve a dormir cuando te sientas verdaderamente cansad@rmir	Si después de unos 20 minutos en la cama, no te duermes, levántate y haz algo relajante, hasta que sientas sueño	done close
6	Oculta el reloj para no ver la hora por la noche, ya que puede estresarte y hacer más difícil el sueño	Si te despiertas y en unos 20 minutos no te has dormido, evita el reloj. Levántate y haz algo relajante hasta sentir sueño	done close
7	Echa una siesta antes de las 15:00 hrs o no la eches	Máximo 30 minutos, para evitar que descienda la presión nocturna del sueño	done close
8	Usa la luz del sol como aliada para tu descanso	La luz solar mantiene tu reloj interno vigilia-sueño, saludable. Exponte al menos entre 30 y 60 minutos cada día	done close
9	Evita comer mucho y/o pesado en las cenas	El exceso de actividad digestiva interfiere en el sueño, así que o bien cena pronto, o bien cena ligero, o ambas	done close
10	Bebe suficiente agua, pero no demasiada, para no despertarte en mitad de la noche sedient@ o con ganas de ir al baño	Hidrátate por la tarde noche, evitando beber demasiado antes de dormir. Lleva un vaso de agua a la habitación	done close
11	Evita hacer ejercicio al menos tres horas antes de irte a dormir	Agenda tus rutinas de ejercicio semanal, teniendo en cuenta que el ejercicio te activa y estimula la liberación de cortisol (hormona del estrés)	done close
12	Si tomas algún medicamento, verifica con tu médic@ que no afectan al sueño, o si puedes tomarlos por la mañana o al mediodía	Algunos medicamentos para el corazón, presión arterial, asma, tos, resfriados, alergias, pueden alterar el sueño	done close

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